gRATIS CONTENT
Het effect van caffeïne op je (sport)prestaties
Ik kreeg de vraag hoe je het beste 15 kilo kunt afvallen in 2 maanden tijd. Mocht jij dit doel ook nastreven help ik je in deze video eerst een keuze te maken of het wel verantwoord is voor jou specifiek, en indien je het verantwoord acht wat je het beste kunt doen om je doel zo goed en veilig mogelijk te halen.
Het effect van caffeïne op je (sport)prestaties
In deze video vertel ik je graag meer over het effect van caffeïne op je training of wedstrijd. In veel pre-workout supplementen zit tegenwoordig caffeïne maar is dit wel effectief op je workout en zo ja hoe veel moet je er wanneer van nemen om het effect ervan volledig te benutten?
Is een hoge eiwitinname gevaarlijk?
Je hoort wel eens dat een verhoogde eiwitinname slecht is voor je nieren, je lever en zelfs voor je botten. Maar is dat eigenlijk wel zo? In deze video vertel ik je alles dat je moet weten over een verhoogde eiwitinname, de voordelen ervan, en duik ik de wetenschap in om te onderzoeken of een verhoogde eiwitinname slecht is voor je gezondheid, of juist niet!
Is toegevoegde suiker slecht voor je?
In deze video leg ik je uit wat toegevoegde suiker is, of het slechter voor je is dan andere soorten suiker en hoe je hier mee om kunt gaan in het dagelijks leven. Daarnaast bespreek ik het effect ervan op je lichaamscompositie, energieniveau en slaap.
Intermittent Fasting
In deze video leggen we je de voor- en nadelen van Intermittent Fasting uit, hebben we het over feiten en fabels en tot slot helpen we je een keuze maken of Intermittent Fasting iets voor jou is of niet.
Hoe veel calorieën verbrand je in de gym?
In deze video leggen we je graag op basis van wetenschappelijk onderzoek uit hoe veel calorieën je verbrandt in de sportschool en aan het eind van de video geven we je graag wat tips hoe jij je training het beste kunt inrichten mocht je vet willen verliezen.
Full Range Of Motion training
In deze video leg ik je graag uit wat de wetenschap zegt over Full Range Of Motion training en of dit het meest optimale is om spiergroei te bereiken.
Bewegen om minder honger te hebben. 4 tips.
In deze video onderzoeken we hoe je bewegen kunt inzetten om minder honger te hebben tijdens je dieet en geven we je 4 tips hoe je dit zo effectief mogelijk kunt doen.
Het ideale aantal sets en herhalingen voor spiermassa
In deze video leggen we je graag uit wat de ideale mix is tussen sets en herhalingen (wetenschappelijk onderbouwd).
Werkt het tellen van calorieën? 4 redenen waarom het voor jou niet werkt!
In deze video geef ik je graag inzicht in of het tellen van calorieën werkt. Daarnaast benoem ik 4 factoren die bepalend zijn in of het tellen van calorieën succesvol kan zijn voor vetverlies. Tot slot help ik je graag bij een keuze maken of dit voor jou een handige methode is om succesvol te worden.
Low fat vs low carb
In deze video helpen we je graag inzichtelijk te maken waar de verchillen in Low Fat vs Low Carb zitten, wat de voor- en nadelen zijn van beide benaderingen en tot slot helpen we je graag met een keuze maken of één van deze twee diëten iets voor jou is.
Afvallen/vet verliezen als je een zittend beroep hebt
In deze video helpen we je graag met het verliezen van vet op het moment dat je een zittend beroep hebt of in het algemeen weinig tijd om te bewegen. We leggen je de wetenschap uit achter je metabolisme (en in het bijzonder als je het grootste deel van de dag zit) en tot slot geven we je 3 tips (plus een bonustip) om succesvol vet te verliezen.
Stoppen met jojo-diëten
In deze video leggen we je uit hoe het komt dat je na een periode van diëten vaak je gewicht weer aankomt en wat je in de toekomst kunt doen om wél succesvol te worden.
Bronnen:
– Brownell et al (1986). The effects of repeated cycles of weight loss and regain in rats. Physiology & Behavior, 38(4), 459–464.
– Fothergill et al (2016): Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity.
– Pietiläinen et al (2012): Does dieting make you fat? A twin study. International Journal of Obesity
– Dulloo et al (2012). How dieting makes some fatter: from a perspective of human body composition autoregulation. The Proceedings of the Nutrition Society.
Durf jij de challenge aan te gaan om 5-10kg kwijt te raken in 12 weken?